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건강3

중량운동시 중량 늘리는방법!!! 중량운동시 중량 늘리는방법!!! 웨이트 트레이닝을 할 때의 가장 기본이 되는 것은 근육의 수축과 이완을 통하여 근섬유에 미세 손상을 주는 것이다. 미세 손상을 입은 근육은 양질의 영양공급 (단백질, 탄수화물 등)과 충분한 휴식을 통하여 초과 회복하게 되는데, 이것이 근육의 비대가 일어나는 과정이다. 근섬유에 미세 손상을 주기 위해서는 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 우리의 몸은 다음에 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위하여 조금 더 강하게 회복하므로 운동을 거듭할수록 중량을 늘리는 것이 더 효과적이다. 그래서 점차 중량을 늘리는 것은 필수적이라고 할 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝에 갓 입문한 초보자의 경우에는 성장이.. 2020. 7. 7.
눈에 좋은 음식 어떤게 있을까!!? 눈에 좋은 음식 어떤게 있을까!!? 요즘 건조한 날씨가 이어지고 있습니다. 또한 봄바람이 불어 눈에 먼지가 들어가기도 하여 요즘 같은 날씨에 눈 관리를 잘해주어야 합니다. 그래서 오늘은 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있고 구할 수 있는 눈에 좋은 음식 5가지를 소개해드리려고 합니다. 눈에 좋은 음식 소개에 앞서 눈 건강에 도움이 되기 위해서는 어떤 조건이 필요한지 설명하겠다. 눈 건강에 도움을 주기 위해서는 비타민A, 루테인, 오메가 3, 비타민C, 비타민E 등이 영양소가 많이 함유되어 있다. 이러한 영양소들을 풍부하게 담고 있는 음식들을 소개해보겠습니다. 오늘 글 보시고 눈 건강 챙기시길 바랍니다. 1. 시금치 시금치는 이미 눈에 뿐만 아니라 아이들의 성장, 피부, 여성과 노인의 건강 등 남녀노소 모두에.. 2020. 7. 6.
운동시 카페인의 효과와 적정 섭취량을 알아보자!!! 운동시 카페인의 효과와 적정 섭취량을 알아보자!!! 피로는 에너지를 효율적으로 이용할 수 없는 상태로 피로가 발생하면 주어진 강도에서 운동을 지속할 수 있게 된다. 체내에 저장된 에너지원을 더 효율적으로 사용할 수 있는 능력과 에너지를 저장하는 능력에 따라 운동 수행능력은 달라지며, 피로에 저항하는 능력도 운동 수행 능력인 것이다. 운동 시 발생하는 피로의 발생을 방지하는 다양한 물질들이 운동 수행능력 향상제로 소개되고 있으며, 카페인은 그중 대표적인 물질이다. 그래서 우리가 운동 시 종종 섭취하는 카페인에 대해서 알아보겠습니다. 지속적인 유산소 운동의 운동수행능력 향상과 관련하여 많은 관심을 받고 있다. 카페인은 커피나 홍차, 초콜릿 등 우리 주위에서 쉽게 볼 수 있습니다. 카페인은 우리 뇌에 있는 아.. 2020. 6. 23.
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