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건강관리17

발 건강관리의 중요성!!! 발 건강관리의 중요성!!! 발 건강이 왜 중요할까??? 발은 심장에서 받은 혈액을 다시 올려 보내는 역할을 하며 제2의 심장이라고 부릅니다. 사람의 신체 중에서도 2%밖에 되지 않으면서도 나머지 98%를 지탱하는 몸의 뿌리이며 발에 이상이 생기면 온몸에 그 영향이 미칠 만큼 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 그렇지만, 평소에 발은 신발이나 양말에 감춰져 있고 쉽게 보이지 않아 소홀히 대하는 편입니다. 건강한 발은 서 있을 때 엄지발가락, 새끼발가락, 뒤꿈치에 체중이 골고루 분산되며 발가락 모양이 구부러지는 변형이 없고 굳은살, 티눈, 무좀 들의 질환이 없이 매끄러우며 따뜻한 분홍색을 띱니다. 또 발목과 발가락을 아래로 구부리는 근육의 힘과 위로 젖히는 힘이 같고 발 부위의 관절에 무리가 없습니다. 발 .. 2020. 7. 15.
우리가 운동을 해야하는이유!!! (근육의 중요성) 우리가 운동을 해야하는이유!!! (근육의 중요성) 우리가 운동을 하고 웨이트 트레이닝을 통하여 몸을 멋지게 만들기 위해서는 반드시 근육을 키워야 한다. 우리의 모든 신체 부위는 골격근의 이완과 수축을 통하여 움직인다. 웨이트 트레이닝의 경우는 근육의 부피를 늘리기 위해 이완과 수축의 동작을 반복한다. 웨이트 트레이닝을 포함한 모든 운동에 꼭 필요하며 목표가 되는 근육에 대하여 알아보도록 하겠다. 근육은 개별 근육 (이두, 삼두, 대흉근)에서 액틴과 미오신으로 구성되어있는 근원 세사까지 여러 단위로 구성되어있다. 이 중에서 우리의 몸을 움직이고 웨이트 트레이닝을 통해 키우려는 골격근의 핵심 단위는 근섬유이다. 세포 개념의 근섬유는 에너지 대사를 독립적으로 할 수 있는 단위이다. 우리는 어쩌면 팔 근육을 예.. 2020. 7. 10.
중량운동시 중량 늘리는방법!!! 중량운동시 중량 늘리는방법!!! 웨이트 트레이닝을 할 때의 가장 기본이 되는 것은 근육의 수축과 이완을 통하여 근섬유에 미세 손상을 주는 것이다. 미세 손상을 입은 근육은 양질의 영양공급 (단백질, 탄수화물 등)과 충분한 휴식을 통하여 초과 회복하게 되는데, 이것이 근육의 비대가 일어나는 과정이다. 근섬유에 미세 손상을 주기 위해서는 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 우리의 몸은 다음에 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위하여 조금 더 강하게 회복하므로 운동을 거듭할수록 중량을 늘리는 것이 더 효과적이다. 그래서 점차 중량을 늘리는 것은 필수적이라고 할 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝에 갓 입문한 초보자의 경우에는 성장이.. 2020. 7. 7.
눈에 좋은 음식 어떤게 있을까!!? 눈에 좋은 음식 어떤게 있을까!!? 요즘 건조한 날씨가 이어지고 있습니다. 또한 봄바람이 불어 눈에 먼지가 들어가기도 하여 요즘 같은 날씨에 눈 관리를 잘해주어야 합니다. 그래서 오늘은 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있고 구할 수 있는 눈에 좋은 음식 5가지를 소개해드리려고 합니다. 눈에 좋은 음식 소개에 앞서 눈 건강에 도움이 되기 위해서는 어떤 조건이 필요한지 설명하겠다. 눈 건강에 도움을 주기 위해서는 비타민A, 루테인, 오메가 3, 비타민C, 비타민E 등이 영양소가 많이 함유되어 있다. 이러한 영양소들을 풍부하게 담고 있는 음식들을 소개해보겠습니다. 오늘 글 보시고 눈 건강 챙기시길 바랍니다. 1. 시금치 시금치는 이미 눈에 뿐만 아니라 아이들의 성장, 피부, 여성과 노인의 건강 등 남녀노소 모두에.. 2020. 7. 6.
포로틴의 과다섭취 위험성 포로틴을 과다섭취의 위험성 프로틴 섭취는 근육을 형성하는 것에서부터 체중 증가를 와 다이어트까지 모든 운동인들의 식생활에서 필수적인 존재가 되었다. 하지만 이 프로틴을 너무 많이 섭취하게 되면 어떻게 될까? 요즘 프로틴은 초콜릿, 딸기, 쿠키, 크림 , 커피 맛 등의 가루형태로 물에 타 먹는 형태와 함께 단백질이 많이 포함되어있는 스낵바의 형태로 시중에 유통되고 있다. 이 프로틴 한 스쿱에 들어있는 미세 단백질 가루는 물과 함께 섞어 간단히 먹을 수 있다. 또한 프로틴이 시장에서 발전함에 따라 맛 또한 향상되어 맛있게도 먹을 수 있다. 보통 단백질 보충제 한 스쿱과 스낵바에는 20~25g 정도의 단백질이 함유되어있다. 우리는 간단하게 달걀 3알 이상보다 더 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있는 것이다. 운.. 2020. 7. 6.
등 운동 턱걸이는 어떤 효과가 있을까!!? 등 운동 턱걸이는 어떤 효과가 있을까!!? 오늘은 렛 풀 다운에 이어 턱걸이, Pull up에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 어깨가 넓어지고 싶은 남자라면 누구나 남자라면 누구나 한 번쯤은 턱걸이를 한 번이라도 체험해보았을 것입니다. 턱걸이라는 운동 자체만 본인의 몸무게를 버틸 수 있는, 어느 정도의 높이가 있는 봉에 매달릴 수만 있다면 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 언제 어디서나 매달릴 수 있는 곳만 있다면 할 수 있는 턱걸이가 최고의 등 운동이라는 것을 알고 계신가요? 어깨가 넓어지고 싶다. 등이 넓어지고 싶다. 그런데 헬스장 등록하기는 부담스럽다 하시면 턱걸이만 꾸준히 운동을 하여도 넓은 어깨, 넓은 등을 갖기에 충분하다고 생각합니다. 그래서 오늘은 턱걸이, Pull up을 .. 2020. 7. 3.
운동을 쉬면 근손실이 올까!!? 운동을 쉬면 근손실이 올까!!? 오늘은 운동하는사람들 대부분이 고민을 가지고있고, 걱정하는 주제를 다루어 보려고 합니다. 웨이트 레이닝으로 몸을 키우고 계시는 분들이라면 대부분 갖고 있는 큰 걱정거리 중 하나가 근손실입니다. 특히, 하루도 빠지지 않고 헬스장을 다니며 운동을 하고 계신 분들은 하루라도 운동을 쉬게 되면 키워놓은 근육이 빠져 버릴까 봐 걱정을 하기 마련입니다. 또한 운동 중 부상으로 어쩔 수 없이 강제로 운동을 쉬어야 되는 상황이 오거나, 회사에서의 출장, 해외여행 등등의 이유로 하루 이상 운동을 하지 못하게 되는 경우에는 운동을 못하는 만큼 많은 근손실이 일어나지 않을까 걱정이 들게 합니다. 그래서 헬스 관련 카페나 SNS에서는 이틀 운동 쉬면 근손실 오나요? 일주일 운동 못했을 때 근손.. 2020. 7. 2.
집에서도 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기!!! 집에서도 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기!!! 오늘도 집에서 할 수 있는 운동에 대해서 소개하려고 한다. 오늘은 팔 굽혀 펴기라는 운동이다. 푸시업이라고도 하며 이 운동은 언제, 어디서나 자신의 몸과 몸을 지탱할 수 있는 바닥과 공간만 있으면 시간이나 공간의 제약을 받지 않고도 운동을 할 수 있다. 팔 굽혀 펴기는 턱걸이와 함께 대표적인 맨 몸 운동으로 이미 널리 알려져 있다. 턱걸이는 등을 타깃 하는 운동이었다면 팔 굽혀 펴기는 가슴을 주로 타깃 하는 운동이며 턱걸이가 당기기를 통하여 운동을 수행한다면 팔 굽혀 펴기의 경우 미는 동작을 통하여 운동을 수행한다. 가슴 근육은 상체 부위에서 굉장히 큰 부피를 차지하고 있다. 하지만 우리가 살아가는 데에 가슴 근육은 사실 일상생활에 크게 필요로 하지는 않는다. .. 2020. 7. 1.
팔 이두커지는 운동 팔을 굵게 만드려면!!? 팔 이두커지는 운동 팔을 굵게 만드려면!!? 오늘은 이두 운동에 대하여 다루어 보겠습니다. 이두는 팔을 이루는 근육 중 하나로 비교적 쉬운 동작으로 단기간에 효과를 빠르게 나타낼 수 있는 부위입니다. 우선 팔이라 하면 손가락, 손바닥을 포함한 손과, 손목부터 팔꿈치 까지를 전완, 팔꿈치부터 어깨 까지를 상완이라고 불리는 부위 전체를 팔이라고 합니다. 우리가 흔히 팔 근육을 자랑할 때 팔을 굽혀 힘을 주어 근육을 짜내는 곳이 이두근입니다. 이두는 주로 동작에서 알 수 있듯이 팔을 굽히는 데에 사용하는 근육입니다. 이두는 상완이두근, 상완근, 완 요골근으로 이루어져 있습니다. 팔의 근육을 크고 두껍게 만들기 위해, 그중에서도 팔의 이두근은 힘을 주었을 때 가장 잘 보여서 운동의 효과를 금방 볼 수 있습니다... 2020. 6. 30.